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      初學者園地
    李曉玉

    學拳通信全錄

    編者按

    一、這里推薦一個學員的學習總結及其與輔導老師的輔導通信。李曉玉是《養生太極拳網上學習輔導班》2004-1班的學員。2004-1班是學習第一路的Email輔導班,該班計劃學期三個月,共13課,以Email推進式發送。從李曉玉與輔導老師的通信,可以看出什么是Email推進式輔導?怎樣學習?如何寫信?

    二、這里發布的是李曉玉一個學期的全部通信,未經修改。

    信中默認色文字是學員的回復信,紅字是輔導老師的批注。淡色是輔導老師的回復。


     

    發送時間: 2004年9月18日 9:42

    主題: Re: 2-01

    太極拳網站,您好!

    我已經閱讀了第一課,在課文中一共找到17個鏈接(帶有下劃線的),有15個鏈接打開了文件,并學習了其中的文章。我不太明白的是“有鼠標旁注”是什么意思,我的理解是鏈接打開后,主要文件右邊有注解文字說明或鏈接的,不知對否,要是那樣的話,有鼠標旁注的鏈接有13個。[當你用鼠標指向有鏈接的文字時,鼠標旁有文字注釋。鏈接不一定能打開。]

    通過第一課的學習,我了解到要練好太極拳,以達到強身健體的目的,必須“學一式練一式,以練為主!薄皢问綄W練,串聯成段”不能急于求成,要循序漸進,每天堅持學與練,學練結合,充分領會“意、氣、拳”結合的的奧秘。

    敬請師傅批改我第一課的作業,并發送下一單元的輔導資料,謝謝!

    另附:04-2、04-3VCD光盤昨天已經收到,且已播放,對師傅的演練,真是敬仰!

            李曉玉

    ————

    小玉:

    1;貜蜁r,就在此信基礎上“答復發件人”寫回信。

    2。答疑:見紅字批注。

    ====虛無子


     

    發送時間: 2004年9月21日 15:45

    主題: Re: 2-02

    太極拳網站,您好!

    4天來,每天堅持閱讀揣摩2-02網頁的內容及有關鏈接的內容,然后練習動作要領,在形體動作并步、開步練習中基本上能做到調整呼吸,集中思想,隨息放松。并在走路坐姿上時刻提醒要身正,因為工作性質的原因,工作時間大部分是坐式,以前坐著坐著,上身不自覺窩作了一團,一天下來很累的,現在通過調整姿勢,均勻呼吸,從頭到腳都能得到充分氧氣及營養,一天下來不覺著累反而精力充沛。[在身正、氣勻、心靜的基礎上做一會兒隨息放松。效果會更好] 參加了太極拳的學習,真是受益不淺。我現在的興趣很濃,請發送下一單元的輔導資料,謝謝!


     

    發送時間: 2004年9月30日 21:01

    主題: Re: 答復: 2-02

    太極拳網站,您好!

    7天來練起勢,每天堅持3至4次單式演練。剛開始老是感覺頭部神經放松不下來,后來幾天,呼氣時首先放松大腦,然后再往下放松,感覺到全身有點松開了,屈膝按掌時,動作也協調了不少。在兩臂平舉時,能做到用意不用力,逐漸能感覺手指掌心,有絲絲熱流蕩漾,不知是不是所謂的“氣”。[是] 還有在腹式呼吸時,吸氣時能感覺到腹部收進,而在呼氣時沒有鼓起的感覺,好象做不到氣沉丹田。[應保持自然而然,不要用力鼓腹,日后功夫到了,自然能沉到丹田] 不知能否進行下一單元的練習。

    最后,國慶假日還打攪您的休息,請原諒!在此祝您節日愉快,萬事如意!

    ————

    李小玉:

    你學習、鍛煉很認真。我很高興。

    ====虛無子


     

    發送時間: 2004年10月6日 10:00

    主題: Re: 2-03

    養生太極拳,您好! 

    幾天來,我有時能感覺到呼氣時能達到下丹田處。上個星期練習時沒有把“轉接”動作做好。這兩天通過閱讀體會,學練時,沉肘同時中氣上提,能感覺到氣到胸部,然后松開雙肩,虛領頂勁,好象有股氣沖向了大腦,接著有意放松呼氣,含胸拔背,這樣好象方能兩掌隨呼氣“徐徐”下按,不象前些天沒氣可“徐徐”下去。雖然還不是很協調,有時還會轉關不好,我想再加練習體會會協調的。 [理解正確,做法對頭]

    最后我還有問題請教,“中丹田”的位置是不是在胸心 口上下哪個部位。[是,心窩]還有在中氣上提時,不知是氣管或是食管里會發出聲音,不知是什么聲音。[這是內氣發動,疏通經絡初期,許多人會出現的現象。有點像向熱水瓶里灌水是的聲音,不過聲音要小得多] 也會出現“飽咯”[這是氣逆上,不好,注意沉氣。內氣沿任脈向下行,為氣順]、“放屁”[也叫矢氣,是疏通經絡之象。向下是順,向上不好]的現象,是不是練拳有了效果,上下同氣了。[是的!是中脈行氣之象。你出現得比較早。下一步要使內氣循經運行,F在應注意練隨息放松,即注意:

    (1)必須在呼氣時放松,而且放松應與呼氣相協調一致。同時引氣下行。

    (2)留意中脈——會陰與百會連線的感覺——氣感——有什么樣的感覺,下次告訴我。用意念、配合呼氣和動作,使這種感覺沿中脈沉降到丹田。鍛煉留意這種感覺不丟,練拳應在這種感覺下進行。做什么動作時該呼、什么動作該吸,先要弄清楚,然后再練,]


     

    發送時間: 2004年10月11日 7:37

    收件人: ystjq@sina.com

    主題: Re: 2-04

    養生太極拳,您好!

    這兩天來,感覺動作與呼吸協調了不少,就是有時候中氣上提還不充分, [提氣應自然,不要認為“不充分”而加大提的強度 ]就會覺著呼氣很快結束,含胸拔背動作做不順,頭頸和腰背就沒有“直立”通順的感覺,可能自己走神了或肺活量不夠足的緣故[肺活量會隨著鍛煉而逐步增大的。逆腹式呼吸的一個作用,就是能夠增加肺活量,激活肺的功能。 ]。 不過幾節鍛煉下來,感覺渾身舒暢不少。

    以前老是腸胃漲的不行,練太極20幾天來,好象好久沒有了這種感覺,頭暈嘔吐的毛病也沒發生,我想練太極有效果了,我真的很驚喜,同時也感謝老師的正確指導。[是你學習和鍛煉都認真的結果]

    不知能否進行下一單元的練習。

     

    ——————

    李小玉:

    你的回復信寫得很認真、很好。由于你與我有了很好的溝通,才能這樣針對性地輔導。


     

    發送時間: 2004年10月18日 19:00

    收件人: ystjq@sina.com

    主題: Re: 2-05

    養生太極拳,您好!

    幾天來,學練第5課的基本招式,左弓步棚、右弓步棚、后坐拖捋、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌基本上能隨呼吸協調做完,能夠做到動腰動胯不動肩,用意不用力。

    只是幾天下來,右大腿肌肉有點痛,可能缺乏鍛煉的緣故吧。還有看到鏡子里自己手臂好象很軟,沒力度 [也柔為好。別著意求剛,求剛則錯。] 。

    不知能否進行下單元的輔導練習。

    ——————

    李小玉 : 你學得認真。多練就會協調自然。

    ====虛無子


     

    發送時間: 2004年10月28日 7:26

    收件人: ystjq@sina.com

    主題: Re: 2-06

    養生太極拳,您好

    在單鞭的演練中,勾手動作弓步按掌時,注意力在右手,在手腳隨腰轉動的時候,全身不是太協調,呼吸也不是很順暢,好象不得竅門,也許練得太少。左右運掌時,手隨腰轉移,重心轉移呼吸都還自然協調。在七式串練時,有些轉接動作有時不是太到位,呼吸動作不是太協調,我想再練習幾天,鞏固一下。

    [“單鞭”是回身應招的拳式。其轉腰抹掌,換手換勁,上步前弓,左推右撐,都是鍛煉上下左右協調的,初學掌握不好是很自然的,經過一段時間逐漸做到協調。]


     

    Sent: Tuesday, November 16, 2004 8:00 PM

    Subject: Re: 2-07

    養生太極拳,您好!

    這幾天來,7式連的比較順利,動作隨呼吸基本能夠一氣呵成,在各式之間銜接時,能夠在呼氣將盡時順利進行“過渡”動作。比如兩個“攬雀尾”動作,通過重心轉移,腰部轉動帶動手臂腳尖轉動,然后順利進行下一步的吸氣動作。在演練過程中,能夠體會到呼及[極]必吸,吸及必呼,陽及[極——意思是變化至極端狀態 ]必陰,陰及必陽的道理。

    在7式連順以后,嘗試拳架降低,增大活動幅度,嘗試放慢呼吸,練下來,還真有效果,開合的幅度也有所增大,連續幾段下來,覺得運動量好象增加不少。[我們一般不說放慢呼吸。因為,如果練成了“動、松、息、意合一”,則動作、呼吸、意念是協調一致的,是一會事,不能單說呼吸慢了。所以,這句話應該說“嘗試將拳練得慢些”,這樣,可以將動作、放松、招法練得細膩一些、運動量大一些、難度大些
        在呼吸動作協調以后,注意練了隨息放松。剛開始上下不能夠統一起來放松,可能是緊張的緣故,后來通過閱讀體會,領會到“為放,為呼,為沉”的意境,要全身下來,隨向丹田。

    還有,這兩天在吸氣時,嘗試穩固下盤,斂臀吸胯。在呼氣時,嘗試做松腰落胯。不是太自然,但能感覺到好象放松了“下來”。

    今天算下來差不多兩個月了,以前消化系統特別不適的癥狀再也沒有發生過,頭暈發作時也不是很厲害,次數也漸漸減少。我感覺我真正找到了最適合自己的健身方式。在一連串的動作演練中不僅不感覺吃力,還能在協調的動作中深深體會到太極的奧妙,真正享受到健身的樂趣。[練拳是形體和力量得到鍛煉,練身也!養生太極拳注重精神、意識的鍛煉,練心也。身心兼修之道也] 我要堅持學下去,請老師發送下一單元的學習內容,謝謝!

    ——————

    李小玉:

    1.你學得較好。

    2.按《養生太極拳網上學習輔導辦法》,有《太極拳聊天室》輔導。你如果也認為需要的話,請準備好你的電腦語音條件,并告訴我你上機方便的時間是晚上還是白天?然后,等候通知。

    3.請到《太極苑》去瀏覽“隨息放松”內容。

    ====虛無子


     

    Sent: Tuesday, November 23, 2004 5:44 PM

    Subject: Re: 2-08

    養生太極拳,您好!

    我練提手上勢,剛開始虛步沒感覺,后來,隨著呼氣,合手下沉,重心稍移,中氣下沉,才感覺虛步的存在。也能和前幾式連成一氣做下來。

    請發送下一單元的輔導資料,謝謝!


     

    sent: Tuesday, November 30, 2004 11:23 AM

    Re: 2-09

    養生太極拳,您好!

    這幾天我仔細閱讀了輔導課程和有關網頁內容,并認真觀摩了VCD,幾式基本上能和前幾式連下來做,還需要揣摩。

    我想把“摟膝拗步”的理解說給老師聽聽,在“白鶴亮翅”呼氣將盡時,繼續左轉帶動左手提起,手掌外伸,右手順勢落下到腹部,掌心向上,“伸臂落掌”就像“攬雀尾”一樣是轉接動作。然后閃腰右轉,“收腳合手”,注意力放在左手掌,引導意氣由腳指起上行下丹田處,同時左腳尖向右腳靠近,隨腰右轉,右手掌由后面上提,引導意氣由下丹田到中丹田,然后呼氣左轉,“上步曲臂”,中氣下沉,左腳上步,腳跟落地,右臂曲,腕放松,左手下按摟膝,引導意氣下沉,放松下身。[對的!后漏:弓步摟按">……]也就這些,不足之處,請老師多多指正,謝謝!

     

    ——————

    李小玉:

    一、因為www.mexigoth.com主機最近有問題,網頁不能更新.聊天室輔導推遲幾天.

    二、養生太極拳聊天室通知

    計劃于12月初,在《養生太極拳聊天室》進行養生太極拳學習輔導,有關事項通知如下:

    輔導老師:虛無子

    參加對象:2004-1班學員。歡迎其他拳友光臨指導

    1.請需要上輔導課的學員,準備好進入《養生太極拳聊天室》,并熟悉太極拳聊天室的使用方法。進入太極拳聊天室

    2.輔導課分白天(14:00~15:00)、晚上(20:30~21:30)兩次。先調查了解白天、晚上參加人數,然后決定具體輔導日期。需要上輔導課的學員,請填寫“養生太極拳輔導課·調查反饋單”。

    三、作業看懂摟膝拗步的意氣運動,基本上對的。給你發送2-10材料,有這一作業的答案。

    ======= 虛無子


     

    Sent: Saturday, December 11, 2004 10:42 AM

    Subject: Re: 2-10

    養生太極拳,您好!

    通知已收到,我已經填過反饋單,愿意參加晚上的輔導。

    我學練2-10的課程,已經連得很順,和前幾式能夠順利連貫,呼吸和動作基本協調,在練習中,能感覺到肩部關節活動的聲音,以前只能感覺腿部關節的聲音,我想開合幅度比以前大的緣故吧。只是摟膝拗步,好象摟不到膝蓋,不知是不是因為動作不夠準確,還是架勢不夠低,還是手臂不夠長。不知能否進行下一單元的學習。

     

    ——————

    李小玉: 摟膝拗步的摟膝,是在膝前上方虛虛摟過.意為摟開對方進攻的手(拳)[不是摟自己的膝蓋].

    =====虛無子


     

    Sent: Sunday, January 02, 2005 9:39 PM

    Subject: Re: 2-11

    養生太極拳,您好!

    老師:

    新年好!

    11課的內容我學練了,只是由于場地的關系,練的不是太充分,也由于天氣太冷,沒能出去練,不過我在家分開練了。還有年終了,工作內容多了,再加新苑公司(無錫化肥廠等廠)被無錫金馬房地產公司收購,心思不定。實際上這一天總要來的,改變以前的不變狀態 ,未必不是好事情,希望雞年報前程! 也希望在新的一年里,老師身體健康,萬事如意!


      李曉玉

    第一學期的學習總結

    Sent: Thursday, January 27, 2005 11:33 AM

    Subject: Re: 2-12

    養生太極拳,您好!

    12課的內容我已經練了一段時間了,于今已經學完第一路的課程,現將學習總結交上。

    至今,我學練四月有余,一直是憑著驚喜而學。對太極我早有接觸,而對我真正起到作用并且觸發我興趣的,還是始于學練“養生太極拳”。

    以前我的消化系統功能極弱,很久以來卻找不到很有效的方法加以改善,一個偶然的機緣,發現了“養生太極拳網站”,從此,我就認真地按照老師的指點加以練習。何時為吸,何時為呼,陰陽開合,貫穿于練拳之中。學一式練一式,牢記于心。一個月堅持下來,消化道明顯大大改善,一些不適的癥狀沒有再發生。我驚喜!有效了!在驚喜之余,再加老師的精心點撥和鼓勵下,興趣大增,繼續認真閱讀課程,及網頁有關內容,認真揣摩學練。演練中,能夠深切感受到“伸為陽,為發,為放,為呼,為沉,屈為陽,為蓄,為收,為吸,為提”,還有“陰極必陽,陽極必陰” 的美妙意境。課程的巧妙還在于一些“轉接”動作的分析,轉接好了,位置對了,各式就呼吸自然,順暢連貫。

    更有一點體會就是要周身協調,吸氣時要提臀,吸胯,呼氣時全身放松,萬念俱滅。我感受最深的是,老師的分析與動作的編排確實精妙,化難為易,令學子易于接受,易于堅持。

    為了我的健康和興趣,我會繼續堅持練習,我想明年下半年參加第二路的學習,因為最近幾個月我要為一次職稱考試做準備。

        最后,祝福老師新年身體健康,萬事如意!

                                          此致 敬禮!   

     

                                               李小玉 

    ————

    李小玉:

    你好!

    恭喜你學完養生太極拳第一路。由于你學習認真,鍛煉用功,取得了較好的學習成績和練拳功效。這也是你跟養生太極拳的緣分。請珍惜這種緣分,希望你:

    1.繼續堅持每天練拳。

    2.職稱考試后再繼續學習。

    1.繼續堅持每天練拳。通過練拳提高功力,達到養生太極拳第一路功力標準:關節活動│轉接動作│練意初步│隨息放松│腹式呼吸│尋氣得氣——有內氣 的體驗,為升級學習意氣運動打下基礎。

    養生太極拳練一式有一式的功效。練第一路,有一路的功效。每天將第一路連續演練三遍,以提高抗病康復能力,保持身體健康。第一路再練半年以后,繼續學習第二路,更容易體悟,學習進度會更快。到時候歡迎你在線報名——注冊《在線輔導二班》。

    2.職稱考試后再繼續學習。第二路學習內容及功力標準是:學習第二路。各式講解│單式演練,組合演練│學第二路練第一路,學會一段串著 練,學完二路練兩路│松、息、形合一意│拳式呼吸│練氣初步——培補正氣、尋氣、聚氣養氣、氣通中脈。

    下半年,開辦2005在線輔導二班,學習第二路。你有04-3#光盤,報名學習第二路,不必再花任何費用。

    你通過四個月學、練養生太極拳,治好了消化功能失調的毛病,證明了練養生太極拳能調和臟腑,加強脾胃功能。這是一個很好的經驗。它不但進一步堅定你對養生太極拳的信心,激發你進一步學習養生太極拳的興趣和決心,而且還可以鼓舞更多人學習養生太極拳,鼓舞更多人學會維護自身健康的技術,同練養生太極拳,共享健康快樂,功德無量!

    為此,我想將你的學拳體會和你的學習總結,整理成網頁,發布到網站,不知你是否能肯允。如若肯允,如何署名,望來信說明。

     

    =======養生太極拳網站


     

    Sent: Saturday, February 19, 2005 12:00 PM

    Subject: Re: Re: 2-12

    養生太極,您好!

    老師,新年好!在這里向你拜個晚年,祝您福如東海,壽比南山!

    謝謝老師的鼓勵,我這一段時間忙了些,春節回老家一趟,所以剛看到你的回信,請原諒。

    您說要把我的體會整理成網頁,真是沒想到,真是太榮幸了,您認為我的體會有意義的話,您就著手做吧,就署名“李曉玉”或者“小溪流水”,隨您選擇。

    還有我會記住老師的教導,每天堅持練習,認真體會,考完結束我再報名繼續學習。

    ————

    目錄
      學拳通信全錄
      2004-1班學員練功體驗
      怎樣學習養生太極拳
      養生太極拳第一路
    學習提要
      養生太極拳問答
      養生太極拳學習問答之一
      養生太極拳學習問答之二
      養生太極拳學習問答之三
      養生太極拳學習問答之四
      以練為主,學練結合
      練24式簡化太極拳,
    健身效果如何?
      網上學習好——
    兼答要求面授意的朋友
      女子適宜練太極拳嗎?
       
     
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