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    0-021養生太極拳自修教程
    養生太極拳自修教程   網上學習輔導班教學大綱   
    2003第二期輔導班教學大綱     
    2003年第二期網上學習輔導班 教學大綱

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    B002班是2003年第二屆養生太極拳網上學習輔導班,學習對象是具有閱讀網頁文字,看動畫、VCD自學養生太極拳的朋友。

    一、 學習輔導期限:

    B002屆各班共8至10單元,學期為12周。

    二、 學習內容:

    輔導內容:養生太極拳第一路(1-1式至1-19式)。指導學員閱讀有關網頁學習,進行單式反復演練和整套連續演練。

    結合各式輔導講解以下功法:

    1. 練意,調息,松身。

    2. 入門功夫。

    3. 形體動作。

    4. 技擊應用。

    5. 隨息放松。

    6. 腹式呼吸。

    7. 練氣:尋氣、聚氣、行氣。

    三、學習方法:

    1. 以自學(看網頁、動畫、VCD)為主,輔導為輔。學員應掌握看網頁、VCD學習養生太極拳的方法。

    2. 采用Email推進式輔導方式。即本站以Email發送一單元輔導材料(例如B002-01)。學員按(B002-01)輔導材料要求, 閱讀指定的網頁學習內容,根據網頁、動畫和VCD練習外形動作和意氣運動,進行鍛煉,并有所體會,然后用"回復B002-01"為主題的電子郵 件將學習情況、體會及疑難問題,反饋給本站。本站收到學員反饋的Email后,再發送下一單元學輔導材料(例如B002-02)。如果學員沒有 反饋Email ,則視為要求停止或終止學習,本站將不再發送下一單元輔導材料。

    3. 考慮到有的朋友沒有條件上網學習,可以根據紙本輔導材料和VCD進行學習。紙本材料輔導的最少開班人數為10 人。輔導以郵寄信件的方式,仿照Email推進方式。[打印紙本輔導材料,預計紙本輔導材料的成本及郵寄費用100元左右。]

    四、注意事項:

    1. 學練結合,以練為主  

    學拳是為了練拳,練拳是為了健身,健身功效是練出來的。不要光學不練,要學一式練一式(單式反復連續演練),邊學 邊練,以練為主,則能療疾健身而見效迅速。

    學會幾式后,就將這幾式串連起來連續反復演練。

    學會第一路,將第一路串連成套演練。

    第一路學會以后,每天至少應練二至四遍,至少練半年后,再學第二路……。

    有第一路學習的基礎,再跟網站并配合光盤自學第二路就容易多了,學習進度可更快些……《養生太極拳光盤》內容包括 養生太極拳簡介、一路至六路各路演示、全套110式正面及背面演示。

    2. 學習、鍛煉要有恒、有序、有度:

    1) 持之以恒:堅持每天鍛煉,風雨無阻,從不間斷。

    2) 循序漸進:學習初期,每天閱讀學習45分鐘、動作學練10分鐘、演練10分鐘,然后逐漸增加演練時間和運動量。

    3) 適量運動:保證每天有一定的運動時間和運動量。每天不少于45 分鐘(包括練拳前的準備運動)。根據自己的體質,采取高低適當 的架勢。年輕、體質好的,架勢可低些;年老、體弱、下肢支撐力差的架勢可高些。

    3. 個性化輔導:

    養生太極拳的內功鍛煉功法,主要有練意、運氣,行氣通經,應根據學員體質、悟性和功力體驗,按層次不同進行不同說法。為此, 學員應將自己的性別、年齡、體質狀況及有無慢性疾病、練拳經歷、功力程度等,用電子郵件反饋給本站,以便根據學習對象不同的具體 情況,針對性地進行個性化輔導。

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